9 razones por las que te despiertas con ansiedad

Si vive con ansiedad, los sentimientos de pavor que lo abarcan todo pueden afectarlo en cualquier momento. Pero es particularmente molesto cuando te despiertas con ansiedad . Es posible que se sienta tan abrumado que levantarse y enfrentar su día parece imposible. Pero quedarse en la cama nunca ayudó a nadie y, a menudo, puede ser contraproducente si el razón por la que estás estresado tiene que ver con las cosas que necesita completar durante el día. Pero incluso si no tiene ansiedad, es posible que esté familiarizado con la sensación de nerviosismo a primera hora de la mañana. Entonces porque te despiertas con ansiedad ?

Hay muchas razones por las que podría estar estresado por la mañana, y muchas de ellas pueden resultarle evidentes si tiene una gran tarea o tarea escolar o una entrevista importante. Sin embargo, si se despierta con ansiedad con bastante regularidad, es posible que sea parte de un problema mayor que querrá examinar.

Si bien hay pruebas y verdaderas consejos que le ayudarán a mejorar sus mañanas que puede seguir, también tiene que superar el peso adicional de la ansiedad. En ese escenario, estos consejos para cómo motivarte en un día que no te guste a ti mismo podría ser particularmente útil. Porque no importa por qué se despierte con ansiedad, una cosa para recordar es que quedarse en la cama rara vez ha ayudado a mejorar la situación, y aquí hay nueve razones por las que despertarse puede parecer tan abrumador para usted.

1 No duermes lo suficiente.

Como informó PsychCentral, la investigación realizada en la Universidad de California, Berkeley, mostró que la falta de sueño aumenta la ansiedad , especialmente para las personas que ya tienen ansiedad para empezar. La falta de un sueño de calidad exacerba la ansiedad y es posible que sienta esos efectos más bien cuando se despierte. 'Es durante el buen sueño que sustancias químicas del cerebro relacionadas con la salud mental se reponen ', dijo la consejera profesional licenciada Katherine Glick UNO MISMO . 'Entonces, si no duermes bien, te despertarás ansioso desde el principio'. También dijo que no dormir bien significa que estás 'comenzando el día en un lugar con estrés biológico'. Si esto le suena a usted, aquí tiene algunos consejos sobre cómo dormir mejor por la noche .

2 Tiene un trastorno de ansiedad generalizada.

Si se acerca un gran día, como una entrevista de trabajo, puede comprender por qué puede despertarse con ansiedad. Pero si te sientes ansioso por nada en particular de forma regular, podría ser una señal de algo más grande. El famoso doctor Andrew Weil, M.D. escribió que si despierta con ansiedad constantemente , la causa puede ser que tenga un trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Las personas que tienen TAG 'parecen no poder deshacerse de sus preocupaciones, aunque por lo general se dan cuenta de que su ansiedad es más intensa de lo que la situación justifica', escribe el Dr. Weil. Consulte a un profesional médico, como su médico de cabecera o un terapeuta, si cree que tiene TAG para que pueda recibir un diagnóstico y comenzar a aprender formas de controlarlo.

3 Estás mirando tu teléfono.

Muchos de nosotros tenemos nuestras alarmas en nuestros teléfonos, por lo que cuando se despierta, inevitablemente comienza a mirar los correos electrónicos o cualquier otra cosa que tenga en su plato durante el día. Entonces, ¿cuál es la desventaja de revisar su teléfono a primera hora de la mañana? 'Los pensamientos sobre lo que hay que lograr ese día pueden resultar abrumadores y comenzamos a crear listas de tareas pendientes en nuestra cabeza'. entrenador de negocios Ajit Nawalkha dijo a Bustle. Podrías probar un reloj despertador de la vieja escuela para ayudarte a posponer un poco la hora de mirar tu teléfono por la mañana. O practique una fuerza de voluntad extrema y no haga clic en ningún mensaje o aplicación que le entregue noticias.

4 Los pensamientos negativos están dando vueltas en tu cerebro.

Una de las principales herramientas de De Julie Cameron El camino del artista son las 'Páginas de la mañana'. Si no está familiarizado, Cameron dice que debe escribir tres páginas escritas a mano todas las mañanas cuando se despierte por primera vez. ayuda a tu creatividad más tarde en el día . Estas páginas matutinas están escritas en un flujo de conciencia y Cameron dice: 'Te estás familiarizando con todos los rincones oscuros de tu psique'. Si descubre que su cerebro está lleno de pensamientos negativos cuando se despierta, podrían ser los que le estén causando ansiedad. Por lo tanto, incluso si no eres un tipo de persona creativa o de autoayuda, podría valer la pena intentarlo. Mucha gente jura por Morning Pages y Cameron dice: 'Lo que encuentro es que cuando pones la negatividad en la página, no está pasando por tu conciencia durante el día'.

5 Bebiste demasiado la noche anterior.

Si alguna vez ha bebido en exceso por la noche, es posible que haya experimentado ansiedad a la mañana siguiente, incluso si no tiene un trastorno de ansiedad. Sin embargo, Laura Whitehurst de Anxiety U.K. le dijo a The Tab que beber demasiado personas que normalmente sufren de ansiedad es más probable que experimente pánico debido al impacto del alcohol en su nivel de azúcar en la sangre '. Entonces, sí, la ansiedad por resaca es peor para las personas que ya tienen ansiedad, pero puede afectar a cualquiera. Whitehurst también dijo: “A medida que el alcohol sale de nuestro sistema temprano en la mañana, el cortisol (la hormona del estrés) y nuestros sistemas suprarrenales comienzan a reactivarse para ayudarnos a eliminar las toxinas de nuestros cuerpos y, por lo tanto, dejar que la adrenalina bombee más fuerte. Esto puede hacer que las personas se sientan nerviosas o ansiosas '. Para evitar esta sensación, beba menos alcohol y beba agua entre cada bebida alcohólica, y recuerde que esta ansiedad desaparecerá.

6 Eres fumador.

El sitio australiano Anxiety Disorders Association of Victoria, Inc. señala que si fuma, La abstinencia de nicotina durante la noche puede causar mañanas ansiosas. Huffington Post respaldó esto con la información que Los síntomas de abstinencia de nicotina pueden comenzar mientras duerme. , por lo que los fumadores pueden experimentar inquietud y agitación por la mañana.

7 Estás mortificado por una interacción social incómoda.

Si bien podría despertarse con ansiedad esperando su día, también podría despertarse con ansiedad por lo que sucedió el día anterior. ¿Tuviste una situación social incómoda, como un momento incómodo con un compañero de trabajo, una mala cita o un encuentro torpe con un nuevo conocido, y no puedes dejar de pensar en ello? Gracias a los teléfonos celulares, el correo electrónico y las redes sociales, también podría estar analizando en exceso algo que ni siquiera hizo en persona, sino que simplemente escribió o publicó. La ansiedad social es muy común y aunque es difícil, lo principal que debe recordar es no ser demasiado duro consigo mismo. Lo más probable es que hayas hecho de lo que sucedió un problema mucho más importante en tu cerebro y, en lugar de estar en la cama y estar ansioso por ello, es mejor comenzar un nuevo día fresco. Canaliza tu Scarlett O’Hara interior y recuerda que es otro día.

8 Tu dieta.

Si experimenta ansiedad matutina, eche un vistazo a su hábitos de comer y beber a altas horas de la noche - especialmente cuando se trata de cafeína. El café, el té, los refrescos y el chocolate pueden interrumpir su sueño. Si no le gusta consumir alimentos y bebidas por la noche, Calm Clinic señaló que las personas que beben una cantidad significativa de café o comer alimentos grasos a primera hora de la mañana pueden pasar sus mañanas sintiéndose nerviosos. En el extremo opuesto del espectro, si no le gusta comer por la mañana, la Asociación de Trastornos de Ansiedad de Victoria, Inc. escribió su el azúcar en sangre baja mientras duerme por lo que puede sentirse ansioso por eso. En ese caso, debe intentar comer un pequeño refrigerio poco después de despertarse. Y si está tratando de reducir su consumo de cafeína, los estudios han demostrado la abstinencia de cafeína puede causar ansiedad , irritabilidad y depresión. Por lo tanto, es posible que se despierte ansioso si está tratando de dejar el hábito del café, pero perder cafeína le dará una mejor sensación al despertar a largo plazo.

9 Estás pensando en el resto del día o de la semana.

Jamison Monroe, Jr. de la Academia de Newport dijo UNO MISMO , “ Puede desencadenarse ansiedad matutina cuando estamos consumidos con los 'qué pasaría si' del día o de la semana '. Monroe continuó: 'Cuando alguien se concentra demasiado en el futuro, al despertar puede sentirse atormentado por todas las cosas que tiene que hacer durante el día, o peor aún, por todas las cosas que pueden salir mal'. Una forma de empezar mejor el día es despierta al menos 30 minutos antes de lo que haría normalmente, como sugirió Jennifer Twardowski para Huffington Post. Si ya está estresado, correr por la mañana solo lo empeorará.

No importa por qué te despiertas con ansiedad , lo principal es no dejar que te derrote. Puedes superarlo y lo superarás. Y el primer paso hacia un día más saludable es levantarse de la cama y afrontar el día, porque tienes esto.