Las rupturas de amistades son dolorosas: aquí hay 4 formas en las que puedes curarte ahora mismo

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Cuando rompí con mi exnovio, tenía todo el apoyo, la comprensión y la literatura del mundo para ayudarme a analizar la tristeza y las complejas emociones que inevitablemente seguían. ¿Pero cuando mi mejor amigo me interrumpió? De repente me quedé con mis propios dispositivos. No hemos hablado durante algunos años, y hasta el día de hoy, todavía estoy sorprendido de cuánto me destrozó su ausencia en ese momento. Pero lo que más me sorprendió fue lo doloroso que fue: eclipsó fácilmente cualquier dolor y arrepentimiento que sentía por mis relaciones románticas pasadas. Hasta la fecha, mi ruptura de amistad ha sido la mayor angustia que he experimentado.

“A diferencia de la familia, las amistades son relaciones elegidas. Tomamos la decisión consciente de fomentar las amistades. Estas decisiones a menudo se basan en variables como intereses mutuos, confianza, honestidad y lealtad ”. Dr. Jaime Zuckerman , un psicólogo clínico con licencia que se especializa en problemas de relación y duelo, le dice a HelloGiggles. ' Rupturas de amistad a menudo son el resultado de la erosión de estos factores, que pueden resultar en una gran cantidad de emociones, incluidos sentimientos de traición, ira y tristeza '.

A menudo esperamos que las relaciones románticas duren para siempre, pero no somos totalmente ajenos a la naturaleza voluble del amor. Por otro lado, las amistades existen en un lugar más nebuloso. Somos conscientes de que el amor romántico puede traernos sufrimiento, pero no se ha otorgado la misma complejidad a las amistades. Aparentemente, los amigos pueden asumir un papel estático de comprensión eterna y aceptación incondicional, lo que hace que sea difícil sacar a relucir el conflicto y aún más difícil saber cómo dejarlo ir cuando está más allá de la reparación. Si se trata de final inesperado de una amistad , aquí hay algunos consejos de expertos que le ayudarán a seguir adelante con elegancia.



1. Reconozca lo que sucedió para comenzar el proceso de duelo.

Según el Dr. Zuckerman, hay una razón por la cual las rupturas de amigos se sienten tan psicológicamente dolorosas, y todo se reduce a la ciencia: “Desde el punto de vista de la química cerebral, los neurotransmisores juegan un papel importante en las rupturas. Cuando disfrutamos de la reciprocidad de una amistad sana, nuestro cerebro libera varias sustancias químicas que nos hacen sentir bien. Cuando ocurre una ruptura, perdemos esta fuente particular de neurotransmisores '. El Dr. Zuckerman señala que la pérdida de una amistad puede resultar en aumento de la tristeza y la ansiedad e incluso puede ponernos en riesgo de depresión.

Nuestra el cerebro metaboliza el dolor de todos modos, por lo que es fundamental no minimizar ni pasar por alto lo sucedido. Físicamente, no se siente muy diferente. Con mi ex mejor amigo, asumimos que siempre sabíamos lo que estábamos pensando y, peor aún, lo que era mejor para el otro. Se sintió bien ser entendido, pero esa dinámica se volvió sofocante con el tiempo y no dejó espacio para que existieran diferentes versiones de nosotros mismos. No sabíamos cómo abordar lo que estaba sucediendo y, en cambio, nos alejamos el uno del otro hasta que la distancia se volvió demasiado para superar.

Después de que todo sucedió, me sentí avergonzado y avergonzado por tomarme tanto tiempo para superar la ruptura de la amistad, lo que ralentizó mi curación posterior a la ruptura. Sin embargo, para seguir adelante por completo, me di cuenta de que no podía seguir descartando el papel que ella tenía en mi vida. Ella era un puerto seguro en el que apoyarse durante un tiempo intensamente tumultuoso y formativo en mis veinte años. Durante años fuimos como una familia y confiamos el uno en el otro para todo. Una vez que reconocí su importancia, me liberó del juicio personal y me permitió finalmente sentir esos sentimientos.

2. Practique el autocuidado compasivo de usted mismo.

Las rupturas de todo tipo, sin importar cuán grandes o pequeñas sean, tienen un precio emocional. Las pérdidas de amistad pueden ser especialmente perturbadoras si tu ex-BFF, que solía representar un apoyo incondicional y un apoyo sin medida, ahora se ha convertido en una fuente de angustia y disfunción. El Dr. Zuckerman sugiere realizar prácticas de cuidado personal para ayudar a mejorar su estado mental.

Puede parecer que se explica por sí mismo, pero rupturas de amigos no se toman tan en serio como las rupturas románticas. Se espera que sigamos adelante y simplemente lo superemos, lo que disminuye cuán poderoso puede ser el amor platónico. Así que no tenga miedo de ir hacia adentro y utilizar las estrategias de afrontamiento y los rituales para sentirse bien que necesite para sentirse mejor, como escribir un diario, meditar, etc. Es esencial que se trate a sí mismo con compasión mientras procesa. Recordatorio: tus sentimientos son válidos.

“Haz algo agradable para ti. ¿Qué puedes hacer que te involucre solo a ti? Tal vez ir de compras, hacer un viaje de un día a la playa, conseguir un buen libro y un pijama nuevo y cómodo ”, aconseja el Dr. Zuckerman.

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3. Escriba una carta para cerrar y aprender algo de ella.

Si la ruptura de su amigo no tuvo el final más limpio, puede dejarlo luchando para descubrir las razones detrás de la ruptura. Si todavía le pesa, escribir todo (los buenos tiempos, los malos y todo lo demás) puede ser útil. Puede impulsarlo a buscar conclusiones beneficiosas para el futuro y a lidiar con cualquier sentimiento residual y desordenado que aún pueda estar allí. “Siempre sugiero un período de reflexión una vez que las emociones fuertes se hayan calmado un poco”, dice el Dr. Zuckerman. Ella recomienda algunas preguntas para guiarlo: “¿Qué sucedió? ¿Cómo llegó a ese punto? ¿Te perdiste las banderas rojas? ¿Hay patrones de relación tóxicos hacia los que sigues gravitando porque te resulta familiar? '

Para expresarse de verdad sin tener que editarlo usted mismo, le recomiendo que se quede con la carta, ya que la está utilizando como un vehículo para resolver su propio dolor. Esto es tu oportunidad de buscar catarsis y despedirse. Si lo envía, no podrá obtener un cierre completo porque estará demasiado preocupado con su respuesta (o la falta de ella). Es mejor encontrar su propio significado de lo que sucedió, decir todo lo que necesita decir y seguir adelante con firmeza.

4. Aplique las conclusiones clave a sus relaciones y mire hacia el futuro.

Solía ​​dar por sentadas mis amistades. No puse suficiente trabajo en co-crear una relación mutua que pudiera tolerar la incomodidad, los límites claros y los altibajos de la vida. Mi ex mejor amigo me enseñó una lección punzante sobre la belleza y la fragilidad del amor platónico: son mágicos y mejoran profundamente la vida, pero necesitan ternura, mantenimiento y cuidado. Ahora más que nunca, tratar a mis mejores amigos con igual amor, afecto y comprensión es de gran importancia. Pienso más en dedicar tiempo y energía a desarrollar una conexión más profunda y honesta con mis amigos cercanos que pueda resistir de manera sostenible posibles contratiempos, tensiones y conflictos si es necesario.

Pero antes de que todo eso sucediera, hubo un período de tiempo en el que tenía miedo de acercarme a gente nueva. Si se ha quemado, puede resultar un desafío reinvertir en otra amistad y volver a hacerlo. Esa ansiedad es una reacción perfectamente normal. “Es probable que cuestionemos o dudemos de nuestra capacidad para juzgar el carácter de otra persona con precisión y tal vez convencernos de que no se puede confiar en las personas. Los sentimientos de soledad son bastante comunes después de la ruptura de un amigo, especialmente si es alguien con quien ha pasado una cantidad significativa de tiempo o ha conocido durante la mayor parte de su vida ', dice el Dr. Zuckerman. A medida que se recupere, con el tiempo será más fácil abrirse a los demás.

Es típico hacer rupturas de amistad significa algo negativo acerca de ti o de ellos en lugar de lo que es, nada dura para siempre, y las personas se distancian naturalmente. La vida se interpone en el camino y muchas cosas (distancia, expectativas no coincidentes, tensión no abordada y otras innumerables razones) podrían haber contribuido al final. Si bien es decepcionante, no pudo funcionar, puede llevar lo que ha aprendido a otras relaciones y encontrar un nuevo significado allí.